میل بارفیکس سه لول تن زیب

میل بارفیکس سه لول تن زیب

میل بارفیکس سه لول تن زیب یک وسیله ورزشی است که برای تقویت عضلات بدن، به خصوص عضلات ناحیه شکم و پشت استفاده می‌شود. در ادامه، نحوه استفاده از میل بارفیکس سه لول تن زیب را به شما آموزش می‌دهم:

1. قرار دادن میل بارفیکس در محل مناسب:
– قرار دادن میل بارفیکس را در گوشه اتاق یا فضای مناسب انجام دهید.
– اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای حرکت و جابجایی با میل بارفیکس وجود دارد.

2. تثبیت محور بدن:
– قد را راست کرده و پایان‌دهنده‌های موجود در پایین محور را با دستان خود نگیرید.
– باعث شوید که ستون فقرات شما در حالت عمود باشد.

3. نگه داشتن تعادل:
– هر دو پای خود را به عرض شانه‌ها باز کنید و آرام بایستید.
– از نوک پاهای خود استفاده کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.

4. شروع تمرین:
– میل بارفیکس را با دستان خود در ارتفاع سینه در طول محور بدن قرار دهید.
– با استفاده از عضلات شکم و پشت، میل بارفیکس را به سمت جلو و عقب حرکت دهید.
– توجه داشته باشید که حرکت شما باید صاف و کنترل شده باشد.

5. تعداد تکرار:
– به طور معمول، 3-4 ست از 10-15 تکرار هر ست را انجام دهید.
– در صورتی که قبلاً از میل بارفیکس استفاده نکرده‌اید، با تعداد تکرار کم‌تر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.

6. استفاده از نوار پشت:
– در صورت نیاز، می‌توانید یک نوار پشت روی پشت خود قرار دهید تا حمایت بیشتری در حین تمرین داشته باش