میل بارفیکس سه لول تن زیب

میل بارفیکس سه لول تن زیب یک وسیله ورزشی است که برای تقویت عضلات بدن، به خصوص عضلات ناحیه شکم و پشت استفاده می‌شود. در ادامه، نحوه استفاده از میل بارفیکس سه لول تن زیب را به شما آموزش می‌دهم:

1. قرار دادن میل بارفیکس در محل مناسب:
– قرار دادن میل بارفیکس را در گوشه اتاق یا فضای مناسب انجام دهید.
– اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای حرکت و جابجایی با میل بارفیکس وجود دارد.

2. تثبیت محور بدن:
– قد را راست کرده و پایان‌دهنده‌های موجود در پایین محور را با دستان خود نگیرید.
– باعث شوید که ستون فقرات شما در حالت عمود باشد.

3. نگه داشتن تعادل:
– هر دو پای خود را به عرض شانه‌ها باز کنید و آرام بایستید.
– از نوک پاهای خود استفاده کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.

4. شروع تمرین:
– میل بارفیکس را با دستان خود در ارتفاع سینه در طول محور بدن قرار دهید.
– با استفاده از عضلات شکم و پشت، میل بارفیکس را به سمت جلو و عقب حرکت دهید.
– توجه داشته باشید که حرکت شما باید صاف و کنترل شده باشد.

5. تعداد تکرار:
– به طور معمول، 3-4 ست از 10-15 تکرار هر ست را انجام دهید.
– در صورتی که قبلاً از میل بارفیکس استفاده نکرده‌اید، با تعداد تکرار کم‌تر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.

6. استفاده از نوار پشت:
– در صورت نیاز، می‌توانید یک نوار پشت روی پشت خود قرار دهید تا حمایت بیشتری در حین تمرین داشته باش